プロテインの正しい飲み方

■BCAA BCAAとは筋肉中にあるアミノ酸の約35％を占めるトレーニングには大変意味のあるアミノ酸です。具体的には必須アミノ酸のうちの「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」を総称してBCAAと呼びます。 BCAAには大きく3つの効果があります。 一つ目は筋肉の分解を防ぐということです。トレーニングは筋肥大には不可欠ですが、一方で筋肉がトレーニングに分解されエネルギーとして使われてしまう危険があります。BCAAはこの筋タンパクの分解を抑制する働きがあります。これはトレーニングを行えない期間や、筋力は落とさずに体重を落としたい時などに非常に有効です。また分解を抑制するだけでなく、筋肉を大きくする効果もあるという研究報告があります。 2つ目はBCAA自体がエネルギー源になる点です。BCAAは筋肉中で多く代謝されますが、ある程度追い込んだ状態では血中のBCAAの濃度が高い状態のほうがパワーを持続することができます。実際の競技などにおいても持久力の向上が期待できます。 3つ目は集中力が増加することです。これは脳内で疲労や眠気の原因となる「セロトニン」の発生を抑える効果があるためです。 摂取方法 タイミングとしては上記のどの効果を期待するのかにもよりますがトレーニング前後、更に言えばトレーニング中の取得が効果的です。摂取量としてはトレーニング強度にあわせて一日3から15グラム程度の摂取がよいようです。
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