プロテインの正しい飲み方

■Creatine(クレアチン） クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉や心臓を始めとする体の様々な場所に存在します。瞬発的・爆発的なエネルギーを発揮する際に使用され、激しいスポーツや強度の高いトレーニングとの相性がよいです。通常のプロテインとあわせて摂取することで更なる筋力の増加が図れます。パウダータイプとタブレットタイプがありますが、どちらでも効果にそれほど差はないようです。 効果としては ・通常より大きな力が出せる ・疲労物質である乳酸がたまりにくくなるので疲労回復に効果がある という点があげられます。つまりより強度の高いトレーニングを行うことが可能となり筋力の増加を促進することが出来るわけです。 また比較的早く（6日あたり）効果を体感することができると言われています。 ・摂取方法 クレアチンは最初にローディングと呼ばれる6日間ほどの期間が必要になります。ローディングとは貯めるという意味です。その後メンテナンスと呼ばれる通常の摂取期間に入ります。 【ローディング】 　・一回 5g（＝1回分：ティースプーン山盛り1杯）をお湯に溶かして一日20gを4回に分けて飲む。 　・6日間継続する。 　・食後、運動後などが摂取のタイミングとしてはベスト。 【メンテナンス】 　・一日5gを一回だけ飲む。 　・食後、運動後などが摂取のタイミングとしてはベスト。 ※体の大きさに応じて、メンテナンスは2g〜5gの間で調整する。 ※ローディングをしっかりとしていれば、メンテナンスは2、3日忘れても大丈夫。 ※タブレットタイプは携帯に便利でメンテナンス向きですが、パウダーでメンテナンスを続けても大丈夫です。 クレアチンは酸味の少ないスポーツドリンクやりんご、ぶどうジュースなど糖分を含む飲み物と一緒に摂ると、体内への取り入れをサポートするといわれています。 オレンジやグレープフルーツジュースのように酸味が強いとクレアチンが変質したり、コーヒーや紅茶、コーラ、緑茶のようにカフェインを含む飲み物はクレアチンの効果が減ってしまい、牛乳はタンパク質や脂肪が含まれているため吸収が遅れるといわれています。 またクレアチンを摂取するとお腹が張ると感じる場合には、一度お湯に溶かしてから飲むとよいでしょう。
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