プロテインの正しい飲み方

■プロテインを飲むタイミング 摂取のタイミングによってプロテインの種類を変えることは、大切なことです。食後やトレーニング時では体が求めている成分が異なります。ベストなタイミングで適切なプロテインを飲むことが効率的な筋肉増強にかかせません。 ・トレーニング時 トレーニング後1時間以内はサプリメント摂取のゴールデンタイムと呼ばれています。これはトレーニングによって壊された筋繊維に休息と栄養を与えることにより超回復が起こりそこにプロテインを与えることにより、効果的に筋肉とすることができるからです。 理想を言うとシェーカーを持参し、ロッカールームなどでトレーニングの後にプロテインを飲むのがベストです。それが無理な場合でもトレーニング後、なるべく早めの摂取を心がけましょう。 このトレーニング後に飲むプロテインの種類は単にプロテインだけではなく、糖質と一緒に飲むことが大切です。（糖質４：プロテイン１の割合で飲むのがよいと言われています）特にハードなトレーニングをした場合は、まずはエネルギー補給をしてやる優先順位が高くなります。エネルギーがしっかりと補給されていない状態では、タンパク質がエネルギー補充に使われてしまい、筋肉の材料としては使われにくくなるのです。 ・通常時 トレーニング時以外ではたんぱく質含有率の高いプロテインを食後にとるのがよいでしょう。食事によってエネルギー源となる糖質は既に摂取済なので、あとは純粋にタンパク質を補充してやればいいのです。こういった場合にはなるべく純度の高い、糖質や脂質の入っていないプロテインがお勧めです。 ・間食時 もう一つの摂取タイミングは、間食時におけるプロテイン摂取です。本格的に短期間で筋肉を付けたい場合は間食時にもプロテインを摂取することをお勧めします。 空腹時のプロテイン摂取の場合は、糖質入りのものをお勧めします。但し、トレーニング後ほどは糖質が必要ではないので、半分が糖質、半分がプロテインくらいの比率が適当です。 三度の食事の後にホエイプロテインを各20グラム、15時あたりにコンスタントパワープロテインを20グラム、トレーニング後にカーボサプライ＆ホエイペプチドを40〜60グラム飲むといったパターンがプロテインのフルコースです。アスリートでもない限りこのようにとるのは難しいかと思いますが、少なくともトレーニング後と朝食後、夕食後にだけ取得するだけでも何もとらない状態との違いを実感できると思います。 またクレアチンやBCAAをあわせてとることにより、より効果的な筋力の増加が望めます。
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